[...] temat jest parę tematów niżej Przede wszystkim staraj się wyjść do walki skoncentrowanym, ale bez niepotrzebnego spięcia. W trakcie walki rób to,czego uczono Cię na treningach,nie kombinuj za dużo. Generalnie pierwsze zawody trzeba potraktować jako naukę. Są one doskonałtym sprawdzeniem tego,nad czym trzeba popracować w dalszym toku treningu.
[...] do 91 kg uciałem kcal do 2500. Dodam, że ćwicze silowo fbw 3x tyg, do tego aeroby w dnt rano i wieczorem po 60 min, a w dni z silownia rano 45 min i po silowni 30 min. W czym tkwi bład? Czy na starcie zaczalem za nisko z kalorycznością, czy za duzo aerobów? Oprócz silowni i rowerka nie mam praktycznie zadnej innej aktywności fizycznej (praca [...]
Mam pytanie, czym najlepiej zastapic brakujace 400kcl na redukcji, nie chce na poczatku za bardzo szalec z cięciem kalorii, zeby za duzo z mieśnia nie polecialo, macie jakies pomysły, dodać więcej białka, czy węgli, a jeżeli węgle to dolozyc do sniadania, czy około treninigowo? Dziękuje za wszytkie odpowiedzi, pozdrawiam :) Zmieniony przez - [...]
[...] W ostatniej serii miałaś taki sam ciężar i liczbę powtórzeń jak w przedostatniej, więc SPOKOJNIE możesz więcej Nie migaj się, tylko zapyerdalaj Na następnym treningu: MC +5kg, we wiośle w 3 pierwszych seriach na takich ciężarach jak dzisiaj, ale w ostatniej serii bierzesz 40kg, jasne? Czituj czym chcesz A najlepiej to sobie węgli zapodaj
Trochę cierpliwości, 2 miesiące temu jak zakładałem na plecy 80 kg to ciągle mnie bolał odcinek gdzie ląduje sztanga. Popracowałem trochę nad całym ciałem więc mam już na czym oprzeć gryf, trochę mięśnia się pojawiło i już nie odczuwam dyskomfortu przy 110 kg w przysiadzie. Szczeże mówiąc to mi sposób z ręcznikiem bardziej przeszkadzał niż [...]
U mnie FBW 3x tydz. , plus w pozostałe trzy dni aeroby : ABSII + bieg 8km. Z racji redukcji robiłem ostatnio A6W przez dwa miechy , ale to już nudne , teraz przymierzam się do HIIT-a , ale to masakrycznie ciężkie i kontuzjogenne , załatwiłem sobie czwórgłowy uda - słaba rozgrzewka , ale wrócę do tego , bo na redukcję jest super.Czym się [...]
Z tego co piszesz to po prostu słabe plecy masz jak na taki ciężar. 60 kg??? Ja sam ważę 68 kg przy 190cm i na wiosłowanie biorę 45kg a na MC 70kg przy czym mam rok stażu, silne plecy i trenuję kosza. Jeśli trenowałeś na 20stkach to po co rzucasz się na 60tki wrzuć 30-35 i powoli do góry (ale pamiętaj o zachowaniu naturalnej krzywizny kręgosłupa). [...]
[...] jest łatwiejsza czy trudniejsza od samodzielnej realizacji zadań? 30. Jak Pan rozumie słowa "przywództwo w grupie"? 31. Czym jest dla Pana władza - z czym się kojarzy sprawowanie władzy? 32. Jaka jest różnica między indywidualistą w wykonywaniu zadań a indywidualnym wykonywaniem zadań? 33. Jakiego szefa wolałby [...]
[...] się że masz rację. Nigdy nie myślałem co jem tylko ile. Więc co powiecie na to? jakieś rady? pomoc? Muszę coś ze sobą zrobić :) no i co z tym kolegą tasiemcem.. mam się czym martwić? Jestem ektomorfikiem? jak zacząć? niedługo robota się kończy jakiś miesiąc jeszcze i wracam do domu zarobiłem tyle że będę miał czas aby nad sobą popracować.
[...] zwracam sie o pomoc do ekspertow, jaki 3 dniowy plan byscie mi mogli polecic, chodzi o mase miesniowa. Jakie polączenia cwiczen sa najlepsze i najbardziej owocują, co z czym laczyc? jakie cwiczenia na klate nogi plecy itp. do tej pory sam sobie ukladalem plany, co 8 tygodni inny, ale chcialbym sie od kogos kto sie na tym lepiej zna aby mi [...]
[...] temu ważyłem co prawda 76kg, ale spadek wagi był spowodowany przerwą w ćwiczeniach (z budowy jestem ektomorfikiem, łatwo tracę na wadzę) oraz brakiem diety na masę. Wiem na czym polega trening Full Body Workout, na początku przygody z ciężarami go stosowałem :) Nie zależy mi na rzeźbie, żeby redukować, ale żeby poprawić wygląd mięśni, wyrobić [...]
[...] 736 kal 2-T 92g =828 kal i tu wlasnie zaczal sie problem.Chcialam dac miej wegli 3 ale bialko i tluszcze mam na najwyzszym poziomie wiec jesli dam mniej to brakuje karorii czym mam to zastapic? Tutaj jest moja dieta po dodaniu wynosi 2188 a moje zapotrzebowanie jest 2457.Co dodac do diety zeby uzupelnic kalorie skoro wegli nie moge bo tyje a [...]
Witam, jako że wczoraj troszkę pokrzyżowały mi się plany na dzień jabłkowy przeszłam dopiero dziś. W związku z czym wczoraj był dzień treningowy: interwały: 6 x 30/30 bieżnia; no i popołudniu powód mojej zmiany: wycieczka rowerowa po mojej pięknej mazurskiej krainie + 1h kajaki, pikne słońce pozostawiło mi pamiątkę w postaci czerwonego nosa [...]
[...] Praktycznie odkąd zacząłem trenować tętno wachało się pomiędzy 50 a 60 uderzeń na minutę. Ostatnio zauważyłem że nie spada poniżej 90 a czasem mam na poziomie 100 . Przy czym ciśnienie mam w normie . Byłem u lekarza ogólnego ale tylko po osłuchaniu mnie popukał się po głowie i powiedział że jestem zdrowy. Badań krwi chyba nie muszę robić bo [...]
[...] być choć trochę większy. Mercedes-Benz i autostrada, Jadą sami za granicę, Jazda, jazda, radość z jazdy Chcę tylko zabawy, a nie się zakochać. Tylko trochę... Tylko mała dziwka! Ty masz cipkę, Ja mam *****a, Więc w czym problem? Zróbmy na szybko! Więc weź mnie teraz nim będzie za późno, Życie jest za krótkie, wiec nie mogę czekać.
[...] powinien po sezonie odejśc ale jak będzie dalej to się okaże. Ogólnie to nie wiem czemu ale ciągle na siłe gramy tym 1 napastnikiem, zamiast wypróbować Ubi+Rudnevs. Ciekawe czym dzisiaj nas zaskoczy... Ciężki mecz a po tym co widziałem jak Lechia grała z Wisłą to będzie trudno zremisować a co dopiero wygrać Tak, jeden Ślusarski na ataku, 3 [...]
[...] z palcami trzymanymi na talerzu (co bardziej rozciaga dwuglowe i hammstringi) 4x10 tempo 4010 Dla tricepsow: Francuz kombinowany 5x8 - faza negatywna wykonana do czola po czym przeniesienie sztangi na mostek i pozytyw juz jako wycisk waski - bardzo ciekawe cwiczenie;) tempo 4010 Dla piszczelowych: Wznos stopy obciazonej talerzem siedzac - w [...]
[...] zrozum też że wiecej nie znaczy lepiej w trakcie treningu miesien dostaje mikrourazów- wiec jak go bedziesz katował tonie pozwolisz mu sie zregenerowac. wes poczytaj artykuł na temat czym jest i do kogo kierowany i na czym sie opiera FBW ułóż sobie jakiś planik i wrzuć: http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html
[...] ;P Aczkolwiek te 8 miesięcy nie było tak, że leżałem. Po prostu brak kontaktu z dużymi ciężarami, ale sprawność fizyczną cały czas ćwiczyłem ;P Efektem jest m.in to na czym mi baardzo zależało - wyskok o 10 cm w górę. FBW. Cóż. Nie jestem nie w temacie, bo mój kuzyn również niedawno wracał po dłuższej przerwie(6mies), a staż całkowity u [...]
KSW 16 Wyniki
